Un bilanciere normale o olimpico componibile; Due manubri componibili; Panca multifunzione regolabile meglio se con power rack o castello squat ; Dischi in ghisa suddivisi in 10, 5 e 2,5 kg in tutto, per un uomo possono essere sufficienti 40 kg, mentre per una donna circa la metà ; Eventualmente, una barra per trazioni pull-up ; Eventualmente, una fitball; Eventualmente, kettlebell ma in tal caso si devono già conoscere i movimenti fondamentali come, ad esempio, lo swing. Gli stessi potrebbero addirittura essere sufficienti anche per il mantenimento di un soggetto mediamente allenato. Nota: acquistando una panca con castello squat power rack sarà possibile eseguire l'accosciata in tutta sicurezza ed evitare la sbarra per trazioniperché già incorporata. Con questa attrezzatura non è nemmeno necessario disporre di molto spazio, tranne che per l'eventuale castello squat che occuperà circa 1,5 m2. Altri macchinari che potete prendere in considerazione sono il total crunch e la stazione fitness multifunzionale. Per alcuni spunti di allenamento senza attrezzi invece, consultate il video dedicato. Guarda il video Guarda il video su youtube Efficacia Non si commetta l'errore di pensare che, disponendo di una limitata scelta, anche l'efficacia ne rimanga compromessa. Lavorando con i pesi liberi, oltre ad ottenere un corpo esteticamente gradevole, si aumentano il consumo energetico perché si eseguiranno per lo più esercizi multiarticolaricoordinazione per la stessa ragioneforza funzionale e non solo. Inoltre, consideriamo che attorno al mondo del fitness ruota un vero e proprio business.
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